好多东说念主上班久坐，再加上压力大，工夫长了，肩膀经络缓和血就容易堵塞，肌肉僵硬、病笃，颈椎和肩部就反反复复的痛，腰背也不安祥
有的东说念主不仅肩颈痛，时常还伴跟着扣肩、荣华包、虎背和乌龟脖等不良身形，相等影响气质和状况。
今天李丹憨厚给环球共享肩颈最心爱的6个手脚
在家每天练一遍，肩颈淤堵通了不痛了，气血足了，气质也好了，全身齐平缓。
手脚1:
俯卧在垫面上面颈脊柱上前延展，双脚向后伸展将通盘身体拉长吸气，头颈正位微微离开垫面贵重不要昂首抬下巴屈双手臂在身体两侧呼气，保持头颈脊柱延展正位悬空双肩向后进取划圈顺时针划圈贵重不要耸肩，肩重要越收缩恶果越好吸气，还原，调换熟谙30秒
功效：活泼肩重要，拉伸并强化上背部和颈部后侧，改善肩颈肌肉僵硬无力导致的痛楚，畅通肩颈经络等。
手脚2:
在手脚1的基础上，前额在垫面头颈脊柱延展将身体拉长吸气，双手五指交叉放在头部后侧呼气，肩背发力双手臂进取，肩胛骨相互贴近双肩外展掀开，吸气，还原调换熟谙30秒贵重系数的手脚，生手手脚越慢熟谙恶果越好
功效：活泼肩重要肩胛骨，掀开胸腔，畅通肩颈经络，改善荣华包、含胸驼背，扣肩等不良身形。
手脚3:
双腿并拢跪坐在垫面上臀部坐在脚后跟上面颈率领脊柱进取延展双手捏拳，手臂两侧掀开大臂平行大地，拳心朝前吸气，昂首挺胸双手臂向后向身体两侧掀开眼睛看天花板，肩胛骨相互贴近感受胸部前侧、颈部前侧以及肩重要的伸展呼气，含胸弓背折腰，脊柱呈C型双小臂上前并拢，188金宝博吸气，还原调换熟谙30秒
功效：开肩，活泼久坐僵硬的脊柱，畅通通盘脊柱的经络，让通盘脊柱到头部的气血轮回满盈，改善久坐肩颈腰背痛楚以及头前倾、含胸驼背等不良身形。
手脚4:
在手脚3的基础上双手放在头部后侧吸气，昂首挺胸，脊柱后弯延展双手臂向后向身体两侧掀开眼睛看天花板感受胸部前侧、颈部前侧以及肩重要的伸展呼气，含胸弓背折腰，脊柱呈C型手肘上前相互贴近，吸气，还原调换熟谙30秒
功效：开肩，伸展肩重要，掀开胸腔，活泼脊柱，肩颈前侧和后侧的经络，改善肩颈、脊柱僵硬，放弃肩颈腰背痛楚等。
手脚5:
跪坐在垫面上面颈脊柱延展，双手扶髋吸气，腰背立直，身体一条直线腹部中枢微微收紧呼气，右手臂向身体前侧左方伸展手臂尽量平行大地，掌心立直同期头转向右侧，眼睛看右肩的延迟线吸气，还原，交换另一侧掌握轮流熟谙30秒
功效：活泼肩重要，拉伸颈部旁侧肌群，改善肩颈气血轮回等
手脚6:
跪坐在垫面上，臀部坐在脚后跟上吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手身体前侧五指交叉呼气，翻转掌心朝前，伸直手臂进取抬开头部，眼睛看向双手吸气，双手臂掀开还原到身体两侧调换熟谙30秒
功效：延展拉伸通盘脊柱、手臂，掀开肩部，促进淋巴排毒，改善肩颈气血轮回，让通盘脊柱之间椎间盘收复弹性，改善肩颈痛楚等。
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