当今，市集上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各样时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用时势失当容易酿成糖分摄入超标，给形体健康带来背负。

高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的崭新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏日生果市蚁合最受爱重的品类。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖背负的唯独轨范，一个生果是否需要控量，我们至少要看三个筹算。

第一，每百克含若干糖简略碳水化合物。

第二，我们一次本体能吃掉若干？

第三，它对餐后血糖的影响，也即是血糖生成指数和血糖负荷。

人人暗示，判断生果是否为高糖，不可单纯依靠口感，部分生果甜味清淡以致口味偏酸，并不代表含糖量少，可能远超广大生果，极易被忽视。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：容易被酸味障翳甜味的生果简略生果的成品，比如说像山楂、百香果，还有某些李子，酸甜口的果脯，酸味来自有机酸，但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮、蜜饯、话梅、果脯、芒果干等等这一类能量密度高的热带生果，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不可只看它甜不甜，它的脂肪和碳水齐不太低，热量密度彰着要高于大多数的生果。

过量食用高糖生果可能激发健康问题

恒久或一次性过量食用高甜生果，会给形体多个器官和系统帅来毁伤，激发多种健康问题。

大齐生果的摄入最初会导致血糖波动剧烈，大齐糖分快速干预血液，关于血糖调度才调较弱的东说念主群，会加剧胰岛素代谢背负，还会对形体的其他系统酿成伤害。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：能量超标和体重的加多。许多东说念主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。大齐的水分、糖，金博宝app手机版尤其是果糖，包括膳食纤维有机酸，低温的刺激一齐干预胃肠说念，胃肠敏锐的东说念主群很容易出现问题。牙齿的问题，口腔恒久处于一个糖和酸的环境中，也会加多蛀牙的风险。

食用高糖生果 控量是关键

针对高糖生果的食用，不同东说念主群需划分对待，关于自己就患有糖尿病、高血脂、痛风等基础疾病的东说念主群，食用高糖生果更要严慎，应当在医师或临床养分师的联接下，阐发自身筹算情况诊疗摄入量，幸免加剧病情，还有一些零散东说念主群也要额外把稳。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童，自我截至的才调相对要差，很容易协调去吃，既有过量的风险，还有噎食的风险。胃肠功能弱、肠易激概括征这类东说念主群，一丝常温分次，比冰镇大齐空心要更适应一些。慢性肾病这类零散东说念主群，需要限钾的东说念主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，我们要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

关于健康东说念主群来说，无需富裕休止高糖生果，日常食用高糖生果无谓富裕忌口，关键在于截老友摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的冷落，生果每天200~350克，分1~2次食用。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：针对我们广大的成年东说念主群188金宝博官网app下载，这内部有一个领导，若是我们去聘用低糖简略中糖的生果，比如像草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类属于含糖量相对低的。一次我们不错吃150~200克齐莫得问题，然而高糖的生果，比如像荔枝、葡萄、芒果这类，这些我们要把稳，一次尽量截至在100克傍边，会相对更稳妥。